1. 减肥需要了解这些减肥知识

想要减掉我们身上的多余赘肉消灭掉脂肪，就必须要了解这些顽固的脂肪是怎样产生的，它们通过什么样的形式可以变没呢？首先我们要了解一些新陈代谢的常识。

下面我们在减肥瘦身之前先来了解12种新陈代谢的规律吧！ 什么是代谢率？ 人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、唿吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。

哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。

每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。

对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。 在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。

一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律： 1 运动 运动对能量消耗影响最大。

在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。

经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

2.年龄 新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。

所以年龄大了人容易发胖。 3.工作 经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。

那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。 4.不同的食物 淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。

吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖（但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒）。

5.甲状腺激素 如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

6.男性激素 雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。

可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。 7.生长激素 可增加15-20%的代谢速率。

成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。 8.发烧 会增加能量消耗达10%左右。

9.气候 热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

10.睡眠 睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

11.营养 营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

12 疾病 很多疾病末期会造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。

了解新陈代谢的规律，能更有效和针对性的减肥瘦身，想要减肥瘦身的朋友，应先来了解这方面知识哦。

2. 减肥知识

21天减肥法 所谓的全程21天减肥，主要分为下面的三个阶段： 1.前3天：断食疗法（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

12天减肥法 一、12天减肥法 不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法：一共12天： 头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜（不要油和盐哦），份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚），可以多吃，份量不限 最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限 . 此方法号称12天可以减去体重的12%！！！ 体重的12%很诱人哦，感兴趣JM的可以试试~~ 流质减肥法 全流质减肥法 功效：清利肠胃，增强体质。 这个食谱很简单，可吃的食物只有水，脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。

食限：一周为限。 如果能坚持住，是一种方便又有效的方法哦~~~！！ 生食减肥法 生食节食食谱 1. 第一周只早餐或晚餐吃生食。

2. 从第二周起早餐和晚餐吃生食。 3. 当胃渐渐适应生食后，空腹感消失，精神也反而感觉轻松了。

4. 厌恶吃生食时，如果放在200ml牛奶或豆浆中吃，则别有一番香味。不然也可对在果汁或蜂蜜中吃。

一月可以减5KG。

3. 减肥应该知道的几大常识

一到春季很多人都开始拼了命减肥，如果你也开始在减肥的话，那么一定不可错过下面的7个减肥常识，知道这些能让你的减肥事半功倍。

节食减肥法是最简单的减肥常识 导致肥胖的最主要原因是过度饮食和缺乏运动，于是合理的饮食结构、适量的运动成为了大家减脂瘦身时的首要选择，但是为了能尽快摆脱肥胖困扰，不少MM采用节食减肥法减肥，不仅简单方便，而且见效非常快。但是，这其实是一种假象，之所以体重减轻了，多数是因为身体缺少营养，导致身体细胞水分、营养不足引起的，而且长期节食减肥还会危害身体的健康，致使下一次摄取的食物量比原先的多更多。

除了节食 以下七种减肥常识也至关重要 减肥常识一、多吃蔬菜 如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。

任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。 减肥常识二、适度纵容 如 果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。

所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感 到饱得更快。

对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”

细细品尝味道。现在你是不是觉得 注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？ 减肥常识三、有原则地进餐 大 多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。

这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡 肉或者海鲜菜。

去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。

如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含 量会很高。调味品另要。

减肥常识四、养成吃早饭的好习惯 有 时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需 的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。

偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑 巧克力，还有助于心血管健康哦。 减肥常识五、要抽出时间做运动 现 实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。

并且你要记住，一般来说所有运动 都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所 以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。

减肥常识六、切忌贪睡 虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。

而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。 减肥常识七、运动应多次小规模进行 有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。 延伸阅读：减肥瘦不下来的原因 减肥可是人生中的一大苦差事，好不容易按着网上的法子坚持了一个月，没想到竟然没有效果。

跟好朋友抱怨，朋友却把我数落的像个落汤鸡，事后想想她说的这些不是没有道理啊！原来我一直活在减肥误区中！ 1、吃东西时找理由 “今天辛苦了，奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃，会得夏日倦怠症的”诸如此类，在吃东西时找出一堆类似借口的理由，你是否似曾相识呢？ 2、比一般人吃得快 “吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后，约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快，结果在食欲刹车前就已经吃多了。

3、看到半价标签就放进购物篮 在超市购物时，虽然已经事先定好购物清单，但看到半价标签就放进篮子里，你做过这样的事吧？这很有可能会导致暴饮暴食哦。 4、边看电视或边玩手机边吃饭 最近，边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。

明明已经吃完饭了，却还是左一口右一口停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝，总之害处多多。 5、几乎不喝水，经常喝果汁 不喜欢喝淡而无味的水，吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。

不利身体健康自不用说，还会遮盖食物本身的味道。 6、桌子周边常备零食 如果有常备零食的习惯，那么不光是在疲劳或是肚子饿时（才会吃），“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。

4. 8个减肥小常识

减肥一直是一个热门的题，无论是男女老少都有减肥人士。

关于减肥的书籍层出不穷，减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法，有几个最基本的减肥常识是一定要知道的，下面就和小编一起来看看吧！ 控制饮食 减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。

还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。

补充钠盐 减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。

可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。

很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。

疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。 注意零食 减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。

膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。

当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷杂粮 减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

要吃早餐 减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。

简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？？在减重的同时你的健康呢？ 多吃水果 减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。 经常运动 减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！ 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。

第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

控制减重速度 减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：（800大卡之内）时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

编后：科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

减肥不是一朝一夕的事，它更需要长久的坚持。所以，健康减肥还需慢慢来哦。

5. 女性减肥知识有哪些

苗条的S身材是每个女生的梦想，而减肥并非一件容易的事情。

想要减肥，一些必备的瘦身知识是必须要知道的，这样能帮助我们少走弯路，以下一些必备的常识，赶紧来看看吧！作为现代女性，我们不要脂肪更要健康！ 必备知识一：减肥不可错过的五个时刻 一、早晨一觉醒来 人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。

一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。

如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁。 二、健身后 这个时候很容易感觉到饥饿。

专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。

其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 三、午餐前半小时 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。

此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。 四、感觉饥饿时 这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。

专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。

五、工作间隙 工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。

必备知识二：减肥必须做的五件事 减肥非一朝一夕之事 当你注意卡路里摄取量以及规律的运动，你会在无意间减0.5公斤。 这看起来并不多，但是随着你持之以恒，你减下的数字会累积越来越多。

如同罗马不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之间而成，所以不要给自己太短的时间瘦下来。 规划一个明确又实际的目标 也许你的目标是穿上大学毕业就穿不下的牛仔裤，但是为了保持这个减肥的毅力，你需要更明确的目标。

每个星期天晚上你就先想好本周的目标，并且制定每周运动三次、每天吃蔬菜或者是约一天找健身房教练。然后，在下个周末奖励自己达成目标，可以买个新运动水壶、健康杂志或运动用的随身听多添加一首歌！ 每周记录自己的体重 减肥是需要长期经营，因此你可以记录自己的进度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。

在你的日历或是行事历写上你每周的体重、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方式记录你的减肥历程，看到自己先前的努力，你会更坚强的持续下去！ 饮食记录或减肥日记 你一整个礼拜都吃健康低热量的餐点，但是体重毫无变化。

你想骗谁？也许偷吃了一些洋芋片、薯条或饼干，却自动忘记了！ 不妨记录下来每日的饮食内容吧，这样你会更容易明白自己为什么瘦不下来，这也会让你更警惕自己，你就不敢像从前一样在朋友的生日派对大吃两块蛋糕。减肥的饮食记录写上两块蛋糕，那该有多羞耻啊！ 不要独自减肥 朋友与家人是最棒的动力来源，大胆告诉附近身旁的人你要减肥。

周末可以跟朋友一起参加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信赖的朋友，会在你前往面包店的途中把你拉回，带你去健身房跑步！ 必备知识三：五个方法不要尝试 单一食物减肥法 反弹率：95% 很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。

但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。

长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养 健康和瘦哪个最重要？？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

不吃油减肥法 反弹率：90% 在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油 如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。

低卡食物减肥法 反弹率：70% 减肥，最大的敌人就是高卡路里了。

6. 12个减肥常识让你每天都能瘦一点

1.早上一定要吃好吃饱2.每天一个西红柿，既美容又减肥抄3.香蕉不减肥香蕉不减肥香蕉不减肥4.不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会增加，而且还会吃些其他吃的，并没有用，bai说不定还会增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不仅如此，平时的食量也得控制，不可此消彼长5.燕麦是个好东西，我早上一般喝碗牛奶燕麦，吃du个鸡蛋，吃片儿面包，一个上午都不会饿zhi6.减肥期间我也不会饿着自己，在饮食上多加控制和调整，不但不会饿，而且还会减肥7.快速减肥的方法，虽然短时间内体重下降，但是很快就会反弹，因为减去的并不是脂肪，而是自己身体的水分，不太提倡几天不吃饭dao只喝水的方法。8.管住嘴迈开腿9.少吃零食少吃膨化食品少喝饮料，多吃蔬菜水果多喝水10.早上一杯蜂蜜水。

7. 让你苗条一辈子的5大减肥常识是什么

每个女性都会衰老，随着年龄的增长，身体新陈代谢变得缓慢，减肥就更加艰难了。你知道自己应该如何减肥么？小编分享5个不同年龄阶段的减肥常识，让你轻松维持好身材一辈子。

年龄不同，身体状况也各不相同，减肥方法自然也要有所不同，应该按照自己的身体，健康，年龄状况选择适合的减肥方法。诸如20岁和25岁的新陈代谢，身体状况都不尽相同需要各自的减肥秘方，这样才能充分燃烧脂肪，让你想瘦哪里瘦哪里。分享针对各个年龄阶段的瘦身秘籍，助你轻松瘦出好身材。

20岁以前

20岁之前是长身体的时候，需要自己自身锻炼来健康减肥，身体的各个功能也都处于鼎盛时期，心律，肺活量，骨骼的灵敏度，稳定性。弹力等等都在最高点。20岁之前锻炼的身体是以后身体健康的储备，所以坚持锻炼身体非常必要。在锻炼的时候主要是胸部，腰背，大腿和臀部的锻炼，诸如舞蹈，慢跑，游泳等等，可以增加身体协调性，美化身材曲线。

21-25岁塑造美好身形

这个年龄段的女生，身材开始慢慢饱满起来，而且运动变少，不会很爱玩爱动了，所以很容易让身材走形。而且这个年龄段梨肌肉的强度和可塑性开始下降，所以要坚持加强锻炼，诸如形体健美培训。这个阶段正是塑形时期，可以尝试低重力，多次数的肌肉锻炼，对于促进新陈代谢很有帮助。

25-30岁维护体形阶段

25岁之后，女人新陈代谢速度开始降低，如果单纯维持和之前一样的饮食习惯，运动，就会慢慢发现，自己在变胖，或者是腰围，臀围变大。在进行一些下蹲，跳跃运动的时候就逐渐显得力不从心了，在这个阶段需要选择可以缓和的能够持之以恒的运动，这样才能很好的维持体型。

8. 这些减肥常识需了解

新的一年，胖友们纷纷开始制定减肥计划，打算一举歼灭过年囤起来的肥肉。

听小编一句劝，先别急，在开始减肥计划前，先来了解下面10个减肥的常识，免得大家到头来白忙活儿。 1.热量“收支”不平衡导致肥胖 很多人以为肥胖就是吃太多惹的祸。

这想法对了了一半。吃得多并不一定会发胖。

很多健身教练吃得很多，但是他们并不会发胖。这主要是因为他们长时间坚持运动，代谢好，并且每天运动量较大，热量消耗大，体内并不会有太多的热量剩余转化为脂肪。

大部分人肥胖的真相是热量“收支”不平衡导致的。摄入的热量超过了消耗的热量，剩余的热量转化为脂肪。

因此，要减肥需要控制热量摄入，同时要坚持运动，增大热量消耗。 2.脂肪不会转化为肌肉 很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了，就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。

但是真相却是，脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。

脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。 3.减重≠减脂 不清楚的人总会把减种等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。

但其实，减脂和减重之间有着天壤之别。单纯减体重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。

而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。

4.汗水不是脂肪的眼泪 “汗水是脂肪的眼泪”的说法相信大家并不陌生。不少人也真信了这话。

在运动时候，不运动到大汗淋漓就不罢休。现在小编告诉你，汗水就是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。

流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。

5.食物的卡路里来源三种营养 人体所需的能量来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种，矿物质并不能供能。而卡路里是能量单位，食物中的卡路里自然也是来自碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素。

三种营养素的供能能力有所差异，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白质均供能4千卡。碳水化合物易于利用，因此，三种营养素中，碳水化合物是最主要的热量来源。

6.无氧运动一样能减肥 肌肉是生命的重要动力，但是随着年龄的增长，肌肉减少和功能减退，表现出来就是人体的衰老。因长期以来很多人认为只有有氧运动才有利于减肥，做无氧运动（肌肉训练）并不能减肥，其实是错误的。

如果能年轻时期开始进行肌肉力量训练，对体型和骨骼带来的好的影响是非常明显的。肌肉力量训练运动已经被证明和有氧运动一样（甚至更强）可以促进健康和减少脂肪，增加瘦体重。

7.女人做力量训练不会变肌肉女 力量训练是一种减脂又增肌的运动。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。

而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。

以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。由于女性体内缺乏雄性激素，一般女性做力量训练并不会生长肌肉，更不会变肌肉女。

那些肌肉女们要么是基因原因，要么是经过常人所难以负荷的长时间锻炼。所以，女性朋友放心做力量训练就对了。

8. 与脂肪绝缘不代表你能瘦 你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。

生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。

就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。另外，除了脂肪，糖分会让你更容易胖。

糖分比脂肪更好被人体吸收，高糖食物吃多了，更容易造成热量摄入过量。 9.长期吃素减肥效果甚微 有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。

素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。 10.负热量食物并不存在 一听说热量摄入过多会胖，人们就向着所谓的负热量食物趋之若鹜。

其实，世界上根本就不存在负热量的食物，只要能够放进嘴里的食物，除了水，都含有热量。只是有些食物含有的热量比较低罢了。

9. 9个减肥常识让你瘦下来

想瘦又爱吃？最好就是通过科学控制饮食减肥，想避免吃进去的囤积成脂肪，那就必须要加快新陈代谢。

那么下面为你推荐的饮食减肥常识，能帮你加快新陈代谢同时又瘦下来！想要简单科学的减肥，就来看看吧！ 慢速燃烧脂肪 慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。

这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。

一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。 不要对脂肪恐惧 研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。

这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢？鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。

一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。 按时间和卡路里划分 你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。

从而可以燃烧过量的囤积脂肪。 人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。

早餐：300卡路里 午餐：400至500卡路里 晚餐：45至500卡路里 两次零食：每次大约100至200卡路里 爱上纤维 纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。

每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

储存蛋白质 在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。

碗碟尺寸 研究表明，人们在面对大碗碟的时候回吃得更多，所以最好选择小点的碗碟。这样的话，即使你的碗碟已经装的满满的了，其实还是比大碗碟里装的8分满食物少。

在吃饭的时候，注意把食物分类，大概是米饭占1/4，肉类占1/4，蔬果占2/4，然后加上一碗汤。 拒绝精加工 当你在超市的时候，把目光锁定在少于5项调味料的食物吧。

越少加工的食物其实越不会含有多余的卡路里。新鲜的食物口感更好，而且减少肠胃负担。

更好的办法是，直接去农贸市场购买不含高卡的农家菜，这样的话想不瘦都难。 平衡饮食 为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。

当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。 多喝蔬果汁 蔬果汁可说是排毒减肥又能美颜的绝佳秘方，原因有三： 1、优越的脂肪代谢能力 小腹肥胖者身体的代谢能力大多较差，这时不妨多喝些蔬果汁。

蔬果汁中的维生素与矿物质，能有效活化身体循环，促进新陈代谢，提升脂肪与废物的代谢率，蔬果汁还可以阻止食物中的醣类转化成为脂肪。 2、排毒效果一流 毒素堆积在体内时，会使身体呈现酸性反应。

饮用新鲜的蔬果汁后，透过人体的消化，会使血液呈现弱碱反应，这时就能溶解掉堆积在细胞中的毒素，并使毒素排出体外。 3、增加饱足感 蔬果汁中含有丰富的高纤维质，纤维质能增加肠胃中的体积，使肠胃产生饱足感，因此能够减少食物的摄取量，有效抑制食欲。

果汁中的矿物质与维生素能提供一定的营养补充，又能产生饱足感，这样正式用餐时就不会吃得太多，因此能达到控制体重的目标。 不过你得注意的是，最好喝自己动手榨出来的蔬果汁噢！加一点蜂蜜可以让口感更好，而且喝刚榨出来的新鲜蔬果汁，净身效果最好！ 不用运动不用节食，通过饮食也可以减肥，只要你牢记以上的饮食减肥常识，保持良好的生活饮食习惯，轻松减掉赘肉，打造好身材。