这绝对是韧带拉伤了，你应该静养半个月，应为像你这样刚休息好，又跑去做剧烈运动，这样韧带始终都处于疲劳状态，对腿是有一定的影响作用的。
每天睡觉前用热水泡一下脚，用毛巾敷在膝关节下腋窝，用手托着毛巾，每次大约10到15分钟，坚持1到2周，这样有助于改善腿不的血液循环，加快对韧带的修复，记住不要做剧烈运动。
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