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跑酷的五十个基本动作

李龙华 • • 精华知识

跑酷的基本动作根据有关资料只有38个。

其他动作不属于基本动作。

⒈基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

⒉翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⒊落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

⒋鱼跃翻滚（swandive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。

熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⒌平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⒍猫爬，猫式平衡（catbalance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。

在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

⒎单脚跳远（precisiononefoottakeoff）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

⒏精准跳远（precision2footedtakeoff）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。

延伸动作助跑精确（runningprecision）。

⒐侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⒑侧手反抓墙（turnvault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⒒快速上墙（wallrun）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

⒓蹬墙跳（tictac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

⒔蹬墙定点（tictactoprecision）蹬墙后精确到达目标。

⒕夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⒖月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。

在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⒗猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⒘反猫扑（180%cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。

身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

⒙助跑猫扑（runningcat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⒚蹬墙猫扑（tictactocat）蹬墙和猫扑的结合式。

⒛猴跳（monkeyvault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21.猩猩跳（kingkongvault）在练习此动作之前先掌握猴跳。

它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

22.双重猩猩跳（doublekong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23.猩猩飞台（divingkong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24.猩猩精确跳（kongprecision）猩猩跳加精确定点的结合。

25.猩猩跳接猫扑（kingkongcat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26.双腿冲跳（dashvault）分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27.猩猩跳接冲跳（kingkongdash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

28.懒人跳（lazyvault）侧身过障碍物的技巧。

左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

29.侧身跳（speedvault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30.钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31.单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

32.倒立，凌空倒立（handstand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33.顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

34.手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

35.墙转（wallspin）手撑旋转的进阶。

练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）。

36.侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

37.前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。

38.后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

扩展资料：

跑酷（Parkour）是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。

它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。

跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。

一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

跑酷素质要求

⒈身体协调性很重要，也讲天赋。

如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。

⒉力量。

可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。

肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

⒋勇气。

每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。

除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。

找到自信后，就可以出去实战了

参考资料：百度百科-跑酷

李龙华
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