1.基本功训练包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。以正压腿为例：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。2.体能训练包括4环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。耐力训练方法：长跑5000至10000米；力量训练方法以腿部力量为例：高抬腿跑100次，训练5组，杠铃负重蹲起；平衡训练方法：单脚平衡：单脚站立、后俯，5分钟；柔韧训练方法：单杠悬垂，拉伸肢体。压腿。
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