1. 网站首页
  2. 精华知识 精华知识

晨跑

李阳华 • • 精华知识

一、晨跑给我带来的启示作文

我是一个开朗好动的女孩，但不知道为什么上天却给了我一个“林妹妹式”的身体，从小我的体质就很差，动不动就感冒。

父母亲都叫我加强运动量，提高身体的免疫力，可我是最讨厌的就是运动了，尤其是跑步，让人气喘吁吁的。可我没有想到一次跑步竟给了我许多启示，许多感悟，它教会了我很多东西。

“什么？明天开始学校要我们坚持跑步！”当听到班主任宣布这个消息时，我不禁叫了一声。“这怎么可能？我口中不停地念叨着。

要知道，我一直视跑步为天敌！第二天一大早，在班主任的带领下，我不得不硬着头皮跟在队伍后面慢慢地跑，开始时，我觉得还很惬意，慢跑着，轻风吹在脸上柔柔的，远处的薄雾笼罩着山峦，一切是那么的和谐美妙！过了一会儿，我只感觉到双腿像灌了铅似的，抬起来重重的显得很费劲，双手也机械地朝前朝后不住的摆动。我发现自己与班上的队伍拉开了一大段距离，好强的我不甘落后，心想自己应该还可以坚持一会儿，便又加快速度追了上去。

时间在我的脚下慢慢地流逝，我的状况显得更糟了，由于缺少锻炼的缘故，我呼吸有点急促了，胃里好像翻江倒海似的，头也觉得很疼，原本温柔的轻风好似发怒了，吹在我的脸上像刀割一般疼痛，喉咙也疼得要命，看见旁边的同学都没有放弃的架势，我心一横，咬紧牙关，打消了想去休息的念头。尽管那刻我难受得很，但我仍在告诫自己坚持住！坚持住！还有十米。

九米……离目的地越来越近了，我终于在一片欢呼声中与同学们一起到达了目的地。当时正好赶上日出，在河对岸我看见一轮红日徐徐上升，我开心地笑了，之前一切的难受感觉逐渐消失了。

经过那次晨跑后，我更确信“坚持就是胜利！”这句话。的确，这次特殊的跑步经历让我学会了坚强，让我明白了坚强是成功的前提。

从内心深处，我真感谢那次晨跑的过程。

二、晨跑对身体好吗

晨跑对身体有好处：

1、减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

2、平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

3、不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦）都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

4、少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

5、跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

三、晨跑对身体有好处吗

不好说.早上时间段比较好这是公认的，但是早晨身体机能尚未完全恢复，锻炼效果未必好，倒是下午容易出成绩.空腹运动对身体也有些不利影响，曾有运动员空腹晨跑猝死的报道，如果确实有这个习惯，建议喝半杯牛奶，也不宜太多增加肠胃负担.还有一个原因呢，现在的空气污染不怎么地，早上扫垃圾的大叔大婶可不管你跑不跑步，一大早就去呼吸灰尘估计要折寿，这个呢建议去专门的操场，或公园.另外，早晨空气比较冷，对肺部刺激大，容易产生咯血，先做好热身吧

其实运动贵在坚持，而且要有规律，人的身体是会适应自己的习惯的，生物钟会在你每天锻炼时自动调整，达到最好的状态，效率自然会提高

四、晨跑有什么用

好处是：

晨跑能迫使人早起

晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而是全天的能量消耗达到一个较高值，对减肥来说是很有益的。简单来说，晨跑30分钟全天的总代谢就能上升一个台阶，这个比以同样速度夜跑30分钟要有效的多。

晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。

晨跑能迅速提升人体的循环，排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。跑过晨跑后，代谢废物的排出要比不跑快很多。

但是：以上这些，都是针对有着良好有氧基础且有晨跑习惯的人而言。

坏处呢？

对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。这就是身体的有氧基础不够的典型症状。

对于有氧基础不够发达的人，晨跑容易导致低血糖啊呼吸困难啊等等，甚至有可能会造成身体伤害。

在很多地区污染严重，太阳没出来前的空气质量其实是很差的，午后相对要好一些。

建议呢？

在身体的有氧基础没有达到一定水平的时候，不要晨跑。判断标准：晨跑完要不觉得倦怠不觉得累反而精神更好。

如何提高有氧基础：持续的进行有氧锻炼，最佳时机是下午4-7点。在这个时候锻炼自己的身体以达到一个较高的标准。提升了身体素质之后，再进行晨跑。

晨跑前半小时，补充400ml的水，补充一定的糖分，和少量碳水化合物。

晨跑要慢，心率以60-80%为佳。

晨跑的唯一标准：身体的反应，不倦怠，有精神。

李阳华
38 阅读

相关推荐

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 举报，一经查实，本站将立刻删除。